Her-oriënteren tegen stress en trauma
Een simpele oefening voor de ijverige vrouw die gewoon zichzelf wil zijn. Ook in de slaapkamer.
Her-oriënteren is een simpele maar diepgaande oefening voor je zenuwstelsel. Een start om jezelf weer veilig te voelen in de grenzen van je eigen huid. Iedereen die (te veel) stress ervaart, een hectisch leven heeft of rondloopt met onvewerkte traumatische stress, zou deze oefening dagelijks mogen doen. Ze duurt slechts 5 minuten (langer mag ook) en helpt je op korte termijn te ontstressen, terwijl je de de langere termijn het vermogen ontwikkelt om jezelf te zijn ongeacht wat er gebeurt in de buitenwereld. In zo'n geval voel je je lichaam, emoties, gedachten en handel je doet wat goed is voor jou.
“We need a practice to bring this practice into our daily lives.” - Irene Lyon
Waarom her-oriënteren?
In de ideale wereld reguleert ons zenuwstelsel ons vanzelf. Op eenzelfde manier als ons haar en onze nagels groeien. Daar hoeven we niets voor te doen. Komt er iets op ons af uit de buitenwereld? Dan tunen we als vanzelf in in ons lichaam, emoties en gedachten én handelen daarnaar.
Als je op werk al wat op je tenen loopt of thuis voor uitdagingen staat, zeg je zonder schaamte, schuld of spijt 'nee, dat lukt me nu niet'. Of wanneer de liefde op je deur klopt, voel je de angst en de telleurstelling van het verleden, maar ga je de uitdaging aan. Of...wanneer je nieuwe geliefde je aanraakt op een manier die je niet fijn vindt, laat je dat op een rustige en duidelijke manier weten. Op deze manier jezelf zijn is vanzelfsprekend als je aanwezig bent in je lichaam en je open staat voor de signalen van je lichaam, emoties en gedachten.
Dit is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Sommigen van ons (daar ben ik er zelf ook één van) zijn meer afgestemd op de ander, de buitenwereld en zijn geneigd om te doen wat de situatie of de ander verwacht. "Als de ander oke is, dan ben ik ook oke." Als jij tot de tweede categorie behoort, kan het dagelijks her-orienteren behulpzaam zijn in het reguleren van je zenuwstelsel. Het helpt je niet alleen om je eigen grond te vinden door veiligheid te ontwikkelen in jezelf, maar ook om te handelen op basis van je eigen sensaties, gevoelens en gedachten. Gewoon jezelf zijn en je goed voelen.
Her-orienteren is voor de ijverige vrouw, de pleaser en de social good girl...
Stress als bron van jezelf niet goed voelen
Alledaagse stress is helemaal niet erg en misschien zelfs gezond. We hebben allemaal zo onze eigen stressoren. Werk, gezin, relatie of de lat die we te hoog leggen voor onszelf als we sporten, eten, vrijen, relateren... Maar als we deze alledaagse stress niet ontladen, loopt ons emmertje vol. We zijn dan net als de kikker in de pan die niet doorheeft dat het water steeds warmer wordt en we blijven zitten in plaats van te handelen naar de situatie.
De oorzaak van de stress kunnen we niet altijd wegnemen, maar we kunnen wel zorgen dat:
- we ons vermogen om met de sensaties van stress om te kunnen gaan vergroten. Dat doe je door te her-orienteren.
- de stress ontladen door dingen te doen waar je je fijn door voelt; een wandeling maken, een goed gesprek met een vriendin, een warm bad, knuffelen, de liefde bedrijven of een feel good film kijken.
Trauma als bron van jezelf niet goed voelen
Trauma is een herinnering in het lichaam van een heftige onverwerkte gebeurtenis. De sensaties van (het ongeluk, de afwijzing, de mishandeling) zijn te groot om te voelen. Als je ze niet verwerkt, dan slaat je lichaam ze op tot het moment dat je wel in staat bent om de sensaties van de gebeurtenis te voelen. De tijd heelt niet alle wonden, de tijd bedekt de wonden. Er komen meer ervaringen over de wond te liggen.
Er zijn allerlei factoren van invloedt op de mate van hoe je omgaat met het trauma;
- de leeftijd van de traumatische gebeurtenis (hoe jonger, hoe minder onwikkelt het brein, hoe dieper de impact)
- hoe vaak de gebeurtenis zich voordoet (hoe vaker, hoe dieper de impact)
- de mate waarin je in staat was voor jezelf op te komen (hoe hulpelozer, hoe dieper de impact)
- de relatie tot degene met wie de interactie was (hoe dichterbij diegene stond, hoe dieper de impact)
- de mate waarin je co-regulatie hebt ontvangen van je ouders (hoe minder regulatie, hoe dieper de impact)
“Trauma, is elke onopgeloste reactie van het zenuwstelsel” - Peter Levine
De gezichten van traumatische gebeurtenissen
Om een aantal voorbeelden te geven...
- geweld en oorlog in het land waar je opgroeit
- emotionele of lichamelijke mishandeling
- aanranding of verkrachting
- een aanrijding
- een operatie die je op jonge leeftijd ondergaat
- een bal die je tegen je hoofd krijgt uit het niets
- een val van een fiets of een ander ongeluk
- de navelstreng om je nek bij de geboorte
- ouders die elkaar niet aardig vinden (met of zonder ruzie)
- verzorgers die niet afgestemd zijn op je lichamelijke en emotionele behoeften
- op jonge leeftijd overlijden van een familielid
- ongewenst zijn door je ouders
- een poging tot abortus
- ouders die je structureel niet oppakte als je huilden
Hoe je zelf kunt her-oriënteren
Je maakt contact met je binnenwerled én de buitenwereld door:
- Stap 1:
Je ademhaling voelen.
Je ademhaling is een eerste én neutrale contactpunt met je binnenwereld. Het zit boordevol informatie, - Stap 2:
De grond en je voeten of billen ervaren.
De grond is de eerste verbinding met de buitenwereld én is er altijd. Of je jezelf ervan bewust bent of niet. Het contact kun je als je op een stoel zit ervaren daar waar je lichaam de rugleuning of het zitvlak raakt. Dat is wat je mag gaan ervaren. - Stap 3:
Je omgeving met je ogen te verkennen.
Door naar objecten in je omgeving te kijken vanuit nieuwsgierigheid.
Over het algemeen heeft het her-oriënteren een ontspannen effect, maar het kan zijn dat de oefening onrust, stress of angst oproept. Als dat gebeurt, weet dan dat deze onveiligheid naar boven komt omdat een deel van jou zich veilig genoeg voelt om dat te ervaren. Anders zou het niet gebeuren. Je kunt altijd stoppen met de oefening of je eigen verkorte versie doen. Als je jezelf onveilig blijft voelen, vraag dan om ondersteuning van een vriend, vriendin of professional.
Zelf doen met gratis audio
Je kunt de oefening zelf doen, via een door mij ingsproken audio. Download de oefening Her-Orienteren gratis. Als je op de link klinkt, kom je in een WeTransfer scherm.
Tip: Doe haar 2-3 keer begeleid om haar vervolgens zelf toe te passen en te integreren in je leven, net zolang tot her-orienteren niet meer nodig is en je aanwezig bent in jezelf én in de buitenwereld. Doe het bijvoorbeeld als je
- onder de douche staat
- de afwas doet
- een warme glas thee vasthoudt
- buiten in het park wandelt
- voordat je een filmpje gaat kijken en neerploft op de band
- als je in je bed stapt en gaat liggen na een lange dag
- in bad zit
- de deur uitstapt om naar je werk te gaan
Mijn verhaal
Her-oriënteren is nog steeds één van mijn favoriete oefeningen. Het heeft zoveel voor me gedaan door mijn aandacht dagelijks te trainen om mijn lichaam te voelen in de buitenwereld.
Zelf heb ik jarenlang, het begon al in de baarmoeder, in een bevroren (freeze) toestand geleefd. Afgesneden van mezelf en de buitenwereld. Door een traumatische start in de baarmoeder en een toxische omgeving had ik, om te overleven, het contact met mijn basis geblokkeerd. Daardoor had ik geen echte toegang tot mijn emoties, lichamelijke behoeften, grenzen, kracht en levensvreugde.
Om het leven leefbaar te maken, heb ik allerlei aanpassingen gemaakt, om de wond te bedekken. Ik was een een meester pleaser, kon de omgeving scannen om te zien welk gedrag in welke situatie nodig was, was super rationeel en kon mijn ei helemaal kwijt in mijn rechtenstudie én later in de spiritualiteit, tantra en de-armouring, ik ging voor extreme workshops die me lieten voelen, maar zoveel dat ik het niet kon integreren, als iemand me vroeg 'heb je honger', keek ik naar de klok om te kijken of het tijd was te eten in plaats van te voelen. Ik hield mezelf overeind met regels en kaders. Dit hoort, zo moet het, dit is gezond. En...was niet in staat om de liefde toe te laten. Al deze dingen zijn nu echt aan het shiften.
Meer over mij.
Reacties (0)
Geen reacties gevonden.