Her-oriënteren — een oefening voor je zenuwstelsel
Een simpele oefening voor de ijverige vrouw die gewoon zichzelf wil zijn. Ook in de slaapkamer.
Her-oriënteren is een simpele maar diepgaande oefening voor je zenuwstelsel. Een start om jezelf weer veilig te voelen in de grenzen van je eigen huid. Ze duurt slechts vijf minuten — langer mag ook — en helpt je op korte termijn te ontstressen, terwijl je op langere termijn het vermogen ontwikkelt om jezelf te zijn, ongeacht wat er gebeurt in de buitenwereld.
"We need a practice to bring this practice into our daily lives." — Irene Lyon
Waarom her-oriënteren?
In een ideale wereld reguleert ons zenuwstelsel zichzelf. Op dezelfde manier als haar en nagels groeien — zonder dat je er iets voor hoeft te doen. Komt er iets op je af? Dan stem je vanzelf af op je lichaam, je emoties, je gedachten. En je handelt daarnaar.
Als je op je werk al op je tenen loopt, zeg je zonder schaamte: nee, dat lukt me nu niet. Als de liefde op je deur klopt, voel je de angst van het verleden — maar ga je toch de uitdaging aan. Als je geliefde je aanraakt op een manier die niet klopt, laat je dat rustig weten.
Zo jezelf zijn is vanzelfsprekend als je aanwezig bent in je lichaam.
Maar dat is niet voor iedereen vanzelfsprekend. Sommigen van ons — en ik ben er zelf één van — zijn meer afgestemd op de ander dan op zichzelf. Op wat de situatie verwacht, op wat de ander nodig heeft. Als de ander oké is, dan ben ik ook oké.
Her-oriënteren is voor de ijverige vrouw. De pleaser. De social good girl. Voor wie meer gewend is naar buiten te kijken dan naar binnen te voelen.
Stress als reden om te her-oriënteren
Alledaagse stress is niet erg — misschien zelfs gezond. We hebben allemaal onze stressoren. Werk, gezin, relatie, de lat die we te hoog leggen voor onszelf.
Maar als stress niet ontladen wordt, stapelt hij zich op. Niet luid, maar gestaag. Als water dat langzaam stijgt zonder dat je doorhebt dat je er al in staat.
De oorzaak van stress kunnen we niet altijd wegnemen. Maar we kunnen wel twee dingen doen: ons vermogen vergroten om de sensaties van stress te dragen — dat doe je door te her-oriënteren — en de stress ontladen door dingen te doen die je voeden. Een wandeling. Een goed gesprek. Een warm bad. Knuffelen.
Trauma als reden om te her-oriënteren
Trauma is een herinnering in het lichaam van een heftige, onverwerkte gebeurtenis. De sensaties zijn te groot om te voelen — en dus slaat het lichaam ze op, tot het moment dat je er wél bij kunt. De tijd heelt niet alle wonden. De tijd bedekt ze.
Traumatische ervaringen kunnen groot zijn — maar ook klein en sluipend. Een aanraking die niet klopte. Een omgeving die nooit echt veilig voelde. Ouders die niet afgestemd waren op wat jij nodig had. Momenten waarop je wel voelde dat er iets niet klopte, maar geen woorden had en ook geen ruimte.
"Trauma is elke onopgeloste reactie van het zenuwstelsel." — Peter Levine
Als je iets herkent in die woorden, is her-oriënteren een zachte ingang. Geen therapie, geen groot proces. Alleen een oefening die je lichaam eraan herinnert dat het hier is. Veilig. Op de grond.
Hoe je zelf kunt her-oriënteren
Drie stappen. Vijf minuten. Geen vereisten.
Stap 1 — Voel je ademhaling
Je ademhaling is het eerste en meest neutrale contactpunt met je binnenwereld. Ze is er altijd. Ze vraagt niets. Merk alleen op hoe ze beweegt — hoog of laag, snel of traag. Je hoeft haar niet te veranderen.
Stap 2 — Voel de grond
Waar raakt je lichaam de stoel, de vloer, de leuning? Die tegendruk is er altijd — of je je ervan bewust bent of niet. Laat die tegendruk je eerste ankerpunt zijn in de buitenwereld.
Stap 3 — Verken je omgeving met je ogen
Kijk langzaam rond. Niet om iets te vinden — maar vanuit nieuwsgierigheid. Wat zie je? Wat is er dichtbij? Wat is er ver weg? Laat je blik ergens rusten.
Dat is alles.
Meestal heeft her-oriënteren een ontspannend effect. Maar soms roept ze ook onrust op — een lichte spanning in je keel of borst die je niet had opgemerkt. Als dat gebeurt, weet dan dat dit naar boven komt omdat een deel van jou zich veilig genoeg voelt om het te ervaren. Je kunt altijd pauzeren of stoppen. Als het onveilige gevoel aanhoudt, is dat een signaal om steun te zoeken — bij een vriendin of een professional.
Zelf doen met gratis audio
Je kunt de oefening doen via een door mij ingesproken audio van zes minuten.
→ Download de oefening of beluister direct
Tip: doe haar twee à drie keer begeleid, en integreer haar daarna in je dagelijks leven. Bijvoorbeeld: onder de douche — terwijl je een warm glas thee vasthoudt — tijdens de afwas — op een wandeling in het park — voordat je neerploft op de bank — als je in bed stapt na een lange dag.
Alles om je heen kan ankerpunt worden. De schoonheid. De stilte. De ruimte.
Mijn verhaal
Her-oriënteren is nog steeds één van mijn favoriete oefeningen.
Als iemand vroeg of ik honger had, keek ik naar de klok.
Als iemand vroeg hoe ik me voelde, keek ik naar hun gezicht.
Als iemand vroeg wat ik wilde, wachtte ik op wat zij wilden.
Ik heb jarenlang — het begon al vroeg, misschien al vóór mijn geboorte — in een bevroren toestand geleefd. Afgesneden van mezelf en de buitenwereld. Om te overleven had ik het contact met mijn eigen basis geblokkeerd. Geen echte toegang tot mijn emoties, mijn lichamelijke behoeften, mijn grenzen, mijn kracht.
Om het leven leefbaar te maken, had ik allerlei aanpassingen gemaakt. Ik was een meester in pleasen. Ik kon een ruimte binnenlopen en binnen seconden voelen wat er van mij verwacht werd. Ik was rationeel, hield mezelf overeind met regels en kaders: dit hoort, zo moet het, dit is gezond. Ik zocht intensiteit — workshops die me lieten voelen, maar zoveel dat ik het niet kon integreren. En ik was niet in staat om de liefde echt toe te laten.
Al deze dingen zijn nu aan het verschuiven. Niet door grote doorbraken. Maar door kleine, dagelijkse momenten van terugkeren naar mezelf.
Her-oriënteren was daar het begin van.
Als her-oriënteren iets heeft geopend — een beetje meer ruimte, een beetje meer aanwezigheid — dan zijn de LoveGloves een zachte volgende stap. Vier begeleide audio's die je helpen dat contact vast te houden. In je eigen tempo, zonder dat het ergens naartoe hoeft.
Over Mirjam
Ik schrijf over lichaam en seksualiteit vanuit mijn eigen ervaring en jarenlange begeleiding van vrouwen en koppels. Mijn werk draait niet om intenser of verder gaan, maar om thuiskomen in het lichaam. In het bekken. In wat er op dit moment waar is.
Thema’s die steeds terugkomen zijn yoni de-armouring, somatische veiligheid en lichaamsbewustzijn. Veel vrouwen merken dat hun lichaam iets anders vraagt dan hun hoofd kan bedenken. Mijn werk vertraagt dat proces, zodat voelen geen opdracht wordt, maar een mogelijkheid.
In mijn begeleiding en in de hulpmiddelen die ik ontwikkel — zoals de LoveGloves en yoni wands — staat diezelfde benadering centraal. Geen belofte van transformatie, wel ruimte om te onderzoeken wat er gebeurt wanneer druk wegvalt.
Als deze manier van kijken je aanspreekt, vind je hier meer artikelen, een gids over Yoni Healing en verschillende manieren om op je eigen tempo verder te verkennen. Meer over mijn achtergrond of mijn werk, vind je hier.
— Mirjam Ravensbergen
```